昨日、北京オリンピックが閉幕しました。いろいろなドラマがあり感動された方も多いと思います。

スポーツってオリンピックのような競技から日頃からの趣味の中でやるものまで幅が広いですね。

 

私は40年以上、継続してテニスをしています。もともとは学校のクラブ活動で始めましたが、社会人となってからはサークルに所属して、市民大会などの大会にも出場して、サークル仲間とテニス、飲み会、ツーリング等とわいわいと楽しく充実した生活を送っています。

 

私はテニスだけではなく、テニス以外のスポーツを観戦するのも趣味となっています。選手の思い、目標達成の喜び、うまく行かなかったときの悔しさなどなどが見れて、また、感動させてもらえて飽きることなく続ています。

 

ついには脱サラしてスポーツ用品を扱うネットショップ「ｎ＆ｎスポーツ」を開店しました。

スポーツをより楽しみ、健康で充実したライフスタイルを送っていただけるよう、おすすめのアイテムを提供できたらと思っています。

 

本日、当店公式の初ブログを投稿します。

これからスポーツをしたいと考えている方に向けて、スポーツのメリットについてご紹介したいと思います。

 

スポーツは身体に良いと漠然としたイメージを持っていると思いますが、「ダイエット効果」「健康維持」「ストレス解消」「睡眠サイクルの改善」「脳の働きを良くする」というメリットがあると言われています。それぞれの内容を記載していきたいと思います。

 

 

 

ダイエット効果

スポーツはカロリーを消費するのに効果的と言われているので、スポーツと言えば「ダイエット効果」があること誰もが想像できるメリットですね。

 

ダイエットでよく聞く言葉が「消費カロリー」ですね。普段の生活の中でも、例えば家事をしている時、仕事をしている時、寝ている時でさえもカロリーを消費しています。なので、普段、何気ない行動でも意識しながら精力的に行えば消費カロリーを増やしてダイエット効果があると言われています。

 

でもスポーツは、家事や仕事といった日常生活での活動に比べると、消費カロリー量は3～5倍と言われています。取り過ぎた糖や脂肪を燃やしたい、短期間で痩せたいというときには、消費カロリーを一気に増やすために、スポーツをすることがおススメです。

 

スポーツには「基礎代謝」をアップさせる効果があると言われています。この「基礎代謝」は普段生活する中で、知らず知らずのうちに効果的に脂肪を燃焼させることができるという優れたもので、「基礎代謝」がアップすると、痩せやすく、太りにくい、誰もが欲しくなる身体が、スポーツをすることによって手に入るのです。スポーツってすごい！ですね。

 

ダイエットにおすすめのスポーツは、ランニング・マラソン、ウォーキング、水泳、テニス、バドミントン、バレーボール、サッカー・フットサル、サイクリングなどがあり、ダイエットを目的にはじめてみようと思っている方はチャレンジしてみてはいかがでしょうか？

 

 

健康維持

スポーツには「生活習慣病の予防」「身体機能の維持」する効果、メリットがあります。

 

食事で摂取したカロリーと普段の生活の中での消費カロリーがバランスよく保たれていることが健康的に良い状態です。このバランスが悪いと消費できなかったカロリーは脂肪としてからだに蓄えられます。この状態が繰り返されると脂肪が蓄積し、ひいては肥満となり、糖尿病、高血圧、脂質異常症といった「生活習慣病」になるリスクが高くなると言われています。

 

スポーツによってカロリーを消費することで、余分なカロリーが脂肪として蓄積されるのを防いでくれる効果があり、肥満状態で生じる生活習慣病のリスクも減らしてくれるメリットがあるのです。

 

また、たとえば風邪等でしばらく寝込んだ後は、疲れやすかったり、普段のように動けないなど、体力や筋力、持久力などが衰えていると感じたことがありますよね。人間は持っている機能を使わないと、思った以上に速いスピードでその機能は低下していくそうです。

機能が低下してしまうと、歩くスピードが落ちて信号を渡りきれない、荷物を持つとバランスが崩れてふらついてしまう、小さな段差でつまずいて転んでしまうなど、日常生活に多大な影響を及ぼす恐れもでてきます。

 

こうならないためにも、スポーツすることで身体の筋肉を継続的に刺激して、加齢によって落ちてくる筋肉量や身体機能を維持する効果が期待できます。

 

健康維持を目的にスポーツをする方は「1日30分、週3日以上」を目安に身体を動かしてみてはいかかでしょうか？

 

 

ストレスの解消

日々の生活の中でストレスは避けきれないものですね。多かれ少なかれストレスを感じますね。

特にいまはコロナ渦で行動制限が多く、なおさらストレスを感じている方も多いのはないでしょうか。

 

スポーツは身体だけでなく「心の健康」を整えてくれる効果もあります。

身体を動かすと、なんとなくストレスが発散された気持ちになった経験をお持ちの方は多いと思います。身体を動かすと交感神経が活性化し、ポジティブな気分になるうえに、ドーパミンやセロトニンの分泌が盛んになって心の安定が得られると言われています。

 

溜め込み過ぎると日常生活にも支障をきたすことにもなりかねません。なので、ストレスは溜めこんでしまわずに解消することが大切です。

 

趣味として楽しむことのできるハイキングやテニスや卓球など、多数で行えるスポーツもおススメです。趣味やスポーツを通して他の人と交流することで、新たな人間関係もできたり、生活の幅が広がったり、充実した日常生活につながって、そうすることで心も健康になります。

 

でも、スポーツを一生懸命にやり過ぎると、かえって疲労して、次の日の生活に支障がでるので、無理せず、焦らず、やり過ぎずですね。

 

 

睡眠サイクルの改善

「睡眠」は、脳と身体にかかるストレス・疲労を取り除く効果があり、身体はもちろん、心の健康にも効果あります。さらには、充分な睡眠によって集中力・注意力の向上にもつながって、日常生活・ビジネスシーンでのパフォーマンスのアップにも役立ち、好循環が生み出せると言われています。

 

スポーツには「睡眠」を促進する効果があり、スポーツをすることで、寝つきも良くなって「睡眠のサイクルの改善」につながり、質の高い「睡眠」が得られます。

生活の中にスポーツを取り入れることで、良い「睡眠」を取って、毎日を元気に過ごしましょう！

 

 

脳の働きを良くする

スポーツは「脳の働き」も良くするということに注目を集めています。

 

研究で、有酸素運動トレーニングを行うことで、記憶をつかさどる海馬が大きくなること、継続的な運動が脳の認知能力を強化するということが明らかになっているそうで、スポーツによって認知機能低下の抑制に効果があるようです。

 

また、スポーツによって心拍数を上げることで、脳への血流が増加し、より多くの栄養を脳に届けることができ、運動後は思考力や集中力が急激に高まるそうで、運動せずにテストを受けた場合よりも、運動したあとのテストの方が計算スピードと正答率が上がったという実験結果もあるそうで、スポーツをしたら頭がよくなる可能性もありそうですね。

 

 

まとめ

スポーツをすることによって得られるメリットや良い効果を見てきました。スポーツをすることのメリットは幅が広いですね。

ダイエットや健康維持だけでなく、“こころ”や“脳”に至るまで、身体に良いこと以外にも日常生活を送るうえでもメリットがあることがわかりました。

 

日常生活の中にスポーツを取り入れるだけで、身体的、精神的にお悩みに解決につながるかもしれませんね。

スポーツをより楽しみ、健康で充実したライフスタイルを送りましょう！

 

次回は、みんなはどんなスポーツをやっているのか？ということをご紹介したいと思います。